He recibido muchos mensajes últimamente sobre el dolor que sienten las
personas que están viviendo una ruptura sentimental. Lo describen como un
dolor intenso, que en muchos casos, no los deja dormir, comer, ni disfrutar de
su vida. Se puede decir que casi todos en algún momento, hemos pasado por
una experiencia similar. Y nos hemos creído que “tiene” que ser así, que
cuando hay una ruptura, el sufrimiento es inevitable. Pero ¿qué tal si hubiese
una alternativa para que no sea así, que tal si esta ruptura, esta experiencia de
desamor te pudiera llevar a lo más profundo de ti y mostrarte cosas de ti y de tu
vida que necesitas saber y de otra manera no hubieras descubierto? ¿Qué tal
si el dolor de esta experiencia pudiera transformarse en claridad, paz y en una
aventura de autodescubrimiento? Este artículo no está pensado para ayudarte
a volver con tu pareja, si no para mostrarte cómo esta experiencia puede
ayudarte a ser más libre. Y si lo que realmente quieres es dejar de sufrir y
recuperar tu paz y bienestar, te invito a que sigas leyendo con el corazón y la
mente abierta.
Una creencia a cuestionar
Lo que veo en común en todos estos mensajes es que responsabilizamos a nuestras parejas de nuestro dolor y felicidad. Estamos llenos de: “él debería haber hecho esto”, “ella no debería haber hecho lo otro”, “lo necesito para ser feliz”, y una interminable lista de deberías, necesito, y quiero como condiciones para nuestra felicidad que nos impiden ser felices... La creencia de que nuestra pareja es responsable de nuestra felicidad o dolor nos lleva a dirigir nuestra atención hacia otra persona abandonándonos como consecuencia porque no podemos tener nuestra atención en dos lados al mismo tiempo, nos lleva a sentirnos dependientes y necesitados de la otra persona, a sufrir si esa persona no está a nuestro lado o no cumple con nuestras expectativas y a sentir que hemos perdido el control de nuestras vidas y nuestro bienestar porque lo hemos puesto en manos de otra persona.
Nuevos paradigmas que te invito a comprobar:
Una creencia a cuestionar
Lo que veo en común en todos estos mensajes es que responsabilizamos a nuestras parejas de nuestro dolor y felicidad. Estamos llenos de: “él debería haber hecho esto”, “ella no debería haber hecho lo otro”, “lo necesito para ser feliz”, y una interminable lista de deberías, necesito, y quiero como condiciones para nuestra felicidad que nos impiden ser felices... La creencia de que nuestra pareja es responsable de nuestra felicidad o dolor nos lleva a dirigir nuestra atención hacia otra persona abandonándonos como consecuencia porque no podemos tener nuestra atención en dos lados al mismo tiempo, nos lleva a sentirnos dependientes y necesitados de la otra persona, a sufrir si esa persona no está a nuestro lado o no cumple con nuestras expectativas y a sentir que hemos perdido el control de nuestras vidas y nuestro bienestar porque lo hemos puesto en manos de otra persona.
Nuevos paradigmas que te invito a comprobar:
-
No hay nada ni nadie que pueda hacer que nos sintamos como nos
sentimos. Nadie tiene el poder para generar nuestros sentimientos, sino
nosotros mismos... Son solo nuestros pensamientos y nuestra
interpretación de la vida las que nos pueden hacer sentir como lo hacemos.
Esta cita de Marco Aurelio, emperador romano lo refleja muy bien: “Si te
afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el
juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende.” Y esta es
una muy buena noticia... porque significa que depende de ti cómo te
sientes, y no de otras personas, sobre las que no tienes control... Y
depende solo de ti cambiar ese juicio que te hace sufrir. Cuando reconoces
esto, recién entonces puedes poner tu energía en la dirección correcta, en
cuestionar las creencias que te hacen sentir dolor, rabia o tristeza.
- Las emociones dolorosas son señales de que algo que estamos creyendo no es verdadero para nosotros, para nuestra esencia. Cuando comprendemos la función de las emociones podemos verlas como amigas que nos vienen a avisar de algo y no como enemigos de los que tenemos que huir. Y justamente son las relaciones más cercanas las que más nos conectan con esas emociones que reflejan falsas creencias, con esas “alarmas” que nos invitan a cuestionar lo que estamos creyendo. Y justamente las emociones dolorosas que aparecen en las crisis y rupturas son de las que más nos pueden impulsar a hacer algo al respecto por el dolor que sentimos (la señal de alarma es muy fuerte...) y si nos permitimos escucharlas, y cuestionarlas, podremos descubrir la verdad que hay detrás de ellas, una verdad que nos reconectará con nosotros, que nos mostrará cosas que necesitamos ver sobre nuestra relación con otros y sobre todo, sobre nuestra relación con nosotros mismos, una verdad que si nos abrimos a ella, nos hará libres.
3. Los demás son el reflejo de nuestros propios pensamientos, de nuestras creencias. “El amor es
sólo el descubrimiento de nosotros en otros, y el placer en el reconocimiento”.
Aquí los pasos que puedes dar para ver lo que tu relación de pareja te está mostrando.
Paso 1:
Consiste en escribir tus juicios sobre tu pareja. Todo eso que tanto te molesta, todo lo que crees que debería hacer o no hacer, lo pondrás por escrito ya que te ayudará a identificar los pensamientos más estresantes a cuestionar. Para ello puedes usar la hoja de trabajo creada por Byron Katie llamada “Juzga a tu prójimo” y responder a las siguientes preguntas con frases cortas y sencillas (esta es solo una referencia, visita www.thework.com para acceder al documento completo):
sólo el descubrimiento de nosotros en otros, y el placer en el reconocimiento”.
Aquí los pasos que puedes dar para ver lo que tu relación de pareja te está mostrando.
Paso 1:
Consiste en escribir tus juicios sobre tu pareja. Todo eso que tanto te molesta, todo lo que crees que debería hacer o no hacer, lo pondrás por escrito ya que te ayudará a identificar los pensamientos más estresantes a cuestionar. Para ello puedes usar la hoja de trabajo creada por Byron Katie llamada “Juzga a tu prójimo” y responder a las siguientes preguntas con frases cortas y sencillas (esta es solo una referencia, visita www.thework.com para acceder al documento completo):
-
¿Quién te enfada,confunde,entristece o decepciona,y porqué?
(En esta pregunta, enfócate en una situación concreta que te esté molestando de tu pareja y responde al resto de preguntas en base a esta misma situación.)
-
¿Cómo quieres que esta persona cambie?¿Qué quieres que haga?
-
¿Qué es lo que esta persona debería o no debería de hacer, ser,
pensar o sentir? ¿Qué consejo le darías?
-
¿Qué necesita esta persona hacer para que seas feliz?
-
¿Qué piensas de esta persona? Haz una lista.
-
¿Qué es aquello que no quieres volver a experimentar con esta
persona?
Paso 2:
Una vez que has identificado los pensamientos más estresantes, cuestiónalos
uno a uno usando las cuatro preguntas que ya he explicado en artículos
anteriores y que detallo brevemente:
1. ¿Es verdad?
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
4. ¿Quién serías sin el pensamiento que destruyó la relación?
Encuentra tres ejemplos genuinos y específicos de cómo cada inversión es verdad en tu vida.
Las preguntas te permitirán cuestionar la veracidad de lo que te hace sufrir, creencias que siempre hemos dado por sentadas y nunca hemos cuestionado y ver cómo este pensamiento o la falta de él afecta tu vida...
Y las inversiones son las que te permiten ver que los demás son un reflejo tuyo. Lo que tanto me molesta de mi pareja, es un reflejo de lo que yo muchas veces hago con mi pareja o con otros y que no he visto... y sobre todo es el reflejo de lo que hago conmigo misma y que es lo que en realidad me causa tanto dolor.
Recién cuando puedo ver esto, puedo hacer algo para cambiarlo... Cuando descubro que yo no he valorado, o no valoro las decisiones que toma o su forma de ser ¿Cómo puedo exigir que me valore a mi? ¿Qué tal si empiezo yo primero? Y si me hago consciente de que no me valoro y de las formas en que no me valoro, puedo entonces empezar a valorarme.
A valorarme aunque los demás no lo hagan, a valorarme aunque esté sola porque no necesito una pareja para valer, a valorar mi capacidad y fortaleza, a valorar mi capacidad de ser feliz sin pareja. Recién cuando lo veo, puedo hacer algo para cambiarlo y sentirme mejor gracias a eso. Y desde este punto de mayor claridad y menor dependencia es más fácil tomar acción, y saber qué pasos dar en nuestra vida.
Este trabajo no es “teoría”, no se trata de entender los conceptos, se trata de sentarse con un lápiz y un papel y hacer nuestro trabajo, el trabajo de cuestionar lo que nos genera dolor. Si tengo dolor de cabeza, no me bastará con tener una aspirina al lado y saber que me aliviará el dolor de cabeza, la tengo que tomar para que funcione. Lo mismo con esto, ésta es mi medicina y solo puede ayudarme si me siento a escribir mis juicios y a cuestionarlos con una mente abierta y con la única motivación de saber la verdad y recuperar mi paz.
1. ¿Es verdad?
2. ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
4. ¿Quién serías sin el pensamiento que destruyó la relación?
Encuentra tres ejemplos genuinos y específicos de cómo cada inversión es verdad en tu vida.
Las preguntas te permitirán cuestionar la veracidad de lo que te hace sufrir, creencias que siempre hemos dado por sentadas y nunca hemos cuestionado y ver cómo este pensamiento o la falta de él afecta tu vida...
Y las inversiones son las que te permiten ver que los demás son un reflejo tuyo. Lo que tanto me molesta de mi pareja, es un reflejo de lo que yo muchas veces hago con mi pareja o con otros y que no he visto... y sobre todo es el reflejo de lo que hago conmigo misma y que es lo que en realidad me causa tanto dolor.
Recién cuando puedo ver esto, puedo hacer algo para cambiarlo... Cuando descubro que yo no he valorado, o no valoro las decisiones que toma o su forma de ser ¿Cómo puedo exigir que me valore a mi? ¿Qué tal si empiezo yo primero? Y si me hago consciente de que no me valoro y de las formas en que no me valoro, puedo entonces empezar a valorarme.
A valorarme aunque los demás no lo hagan, a valorarme aunque esté sola porque no necesito una pareja para valer, a valorar mi capacidad y fortaleza, a valorar mi capacidad de ser feliz sin pareja. Recién cuando lo veo, puedo hacer algo para cambiarlo y sentirme mejor gracias a eso. Y desde este punto de mayor claridad y menor dependencia es más fácil tomar acción, y saber qué pasos dar en nuestra vida.
Este trabajo no es “teoría”, no se trata de entender los conceptos, se trata de sentarse con un lápiz y un papel y hacer nuestro trabajo, el trabajo de cuestionar lo que nos genera dolor. Si tengo dolor de cabeza, no me bastará con tener una aspirina al lado y saber que me aliviará el dolor de cabeza, la tengo que tomar para que funcione. Lo mismo con esto, ésta es mi medicina y solo puede ayudarme si me siento a escribir mis juicios y a cuestionarlos con una mente abierta y con la única motivación de saber la verdad y recuperar mi paz.
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